Что такое весенняя усталость и как с ней справиться?

С приходом весны многие люди испытывают неожиданный спад энергии. Несмотря на более длинные и солнечные дни, вы можете почувствовать себя более уставшим, сонным или немотивированным. Это ощущение известно как весенняя усталость.

Хотя это не медицинское состояние, весенняя усталость — это реальное явление, которое затрагивает многих людей во время сезонного перехода. Понимание того, почему это происходит, и того, что вы можете с этим сделать, может помочь вам вернуться в строй и наслаждаться сезоном в полной мере.

Что такое весенняя усталость?

Весенняя усталость — это временная реакция организма на сезонные изменения. Зимой наши тела приспосабливаются к более низкому уровню освещенности, более низким температурам и более малоподвижному образу жизни. С наступлением весны увеличение продолжительности светового дня и изменение уровня гормонов могут нарушить наши внутренние часы.

К распространенным симптомам весенней усталости относятся:

• Постоянная усталость

• Трудность концентрации внимания

• Дневная сонливость

• Перепады настроения или раздражительность

• Отсутствие мотивации

Хотя эти эффекты и неприятны, они обычно проходят в течение нескольких недель, когда ваш организм приспосабливается к новому ритму сезона.

Что вызывает весеннюю усталость?

Наука не выявила единственную причину, но на это состояние влияют несколько факторов:

• Изменения в воздействии солнечного света : увеличение дневного света влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина («гормона счастья»), что может вызвать временные нарушения сна и перепады настроения.

• Колебания температуры : переход от холодной к теплой погоде может быть физически тяжелым, поскольку организму приходится прилагать больше усилий для регулирования внутренней температуры.

• Сезонная аллергия : высокий уровень пыльцы может вызвать аллергические реакции, которые нарушают сон и общее самочувствие.

• Нарушения привычного режима : переход на летнее время или мероприятия на свежем воздухе могут нарушить ваш обычный цикл сна и бодрствования.

Как бороться с весенней усталостью: 4 практических совета

Волшебного лекарства не существует, но следующие простые привычки могут помочь вам восстановить энергию:

1. Максимально используйте естественное освещение

Воздействие утреннего солнечного света помогает регулировать внутренние часы. Быстрая прогулка на рассвете может дать вам естественный заряд энергии.

2. Пейте достаточно жидкости

С наступлением теплой весны легче обезвоживаться, не осознавая этого. Употребление достаточного количества воды в течение дня поддерживает функцию клеток и снижает утомляемость.

3. включить умеренные физические нагрузки

Даже если вы чувствуете себя вялым, легкая физическая активность стимулирует эндорфины и улучшает настроение. Попробуйте прогулку, йогу или легкую растяжку на свежем воздухе.

4. Отдавайте приоритет качественному отдыху

Установите постоянный график сна и ограничьте время использования экрана перед сном. Качественный сон необходим для физического и психического восстановления.

Как долго длится весенняя усталость?

В большинстве случаев симптомы проходят через две-три недели, поскольку организм адаптируется. Однако если усталость сохраняется или сопровождается такими симптомами, как постоянная грусть, сильная бессонница или отсутствие мотивации, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основные причины.

Распространенные мифы о весенней усталости

Существует много дезинформации. Вот несколько распространенных мифов, которые были развенчаны:

• «Просто спите больше, и это пройдет»: пересыпание может на самом деле усугубить усталость, нарушив цикл сна и бодрствования. Вместо этого отдайте приоритет последовательному, качественному сну.

• «Принимайте витамины, и все будет хорошо»: добавки могут помочь, если у вас действительно есть дефицит, но они не заменят гидратацию, солнечный свет и физическую активность.

• «Все в голове»: хотя это и не медицинская болезнь, весенняя усталость имеет физиологическую основу. Речь идет не только о том, чтобы «перетерпеть».

Заключительные мысли

Весенняя усталость — это нормальная временная реакция на сезонные изменения. Она не длится вечно, и с помощью нескольких осознанных корректировок образа жизни вы вернетесь к своему обычному уровню энергии — и будете готовы наслаждаться всем, что может предложить весна.

Источники

• Клиника Майо

• Европейское общество исследований сна (ESRS)

• Национальный фонд сна

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)

Об авторе

Доктор Стефан Ботнар, доктор медицины – англоговорящий врач в Барселоне для туристов

Доктор Стефан Ботнар — сертифицированный англоговорящий врач в Барселоне с более чем 15-летним опытом работы в области внутренней медицины и общественного здравоохранения. Он предоставляет быстрые консультации за свой счет для иностранных пациентов , специализируясь на профилактической помощи, метаболизме веществ, вопросах, связанных с путешествиями, и особенно на тестировании и лечении ЗППП/ЭТС . Его клиника расположена в центре города, недалеко от Саграда Фамилия, и предлагает очные и телемедицинские приемы, иммунизацию, консультации по питанию и незначительную неотложную помощь (лихорадка, гастроэнтерит, аллергические реакции). Пациенты платят напрямую — страховщики не требуются.

Доктор Ботнар говорит на английском, испанском, русском, румынском и немецком языках , обеспечивая четкую коммуникацию с разнообразной туристической клиентурой. Он предоставляет основанные на фактических данных диагнозы и индивидуальные планы лечения, помогая посетителям предотвращать распространенные заболевания (тепловой удар, пищевое отравление) и предлагая комплексное наблюдение до возвращения домой. Свяжитесь с его клиникой в Барселоне для быстрой и надежной медицинской поддержки во время вашего визита.

Доктор Ботнар — специалист по внутренним болезням с более чем 15-летним опытом работы в сфере профилактического здравоохранения и обучения пациентов . Он фокусируется на связи разума и тела и помогает пациентам с легкостью преодолевать сезонные переходы.

Отказ от ответственности

Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас наблюдаются постоянные или ухудшающиеся симптомы.